Menu
Jak trenować w każdym okresie sezonu? Kluczowe strategie i plany tygodniowe dla piłkarzy.
Jak dopasować trening do okresu w sezonie i maksymalizować swoją formę?
Każdy profesjonalny zawodnik wie, że trening w piłce nożnej nie może wyglądać tak samo przez cały rok. W różnych okresach sezonu Twoje ciało i umiejętności wymagają innego podejścia, a źle dopasowany plan może sprawić, że albo stracisz formę, albo nigdy nie osiągniesz pełnego potencjału.
- Off-sezon – to czas budowania fundamentów: siły, jakości ruchu i sprawności, które przygotują Cię do intensywniejszej pracy w pre-sezonie.
- Pre-sezon – kluczowy moment maksymalizacji dynamiki, siły i szybkości reakcji, który zdecyduje o Twojej formie na start sezonu.
- In-sezon – moment utrzymania formy i strategii, która pozwoli Ci być skutecznym przez cały sezon, a nie tylko w pierwszych meczach.
Każdy z tych okresów wymaga dopasowanego planu treningowego, aby uniknąć chaosu, przeciążeń i nieskutecznych treningów. W tym artykule znajdziesz gotowe schematy, które pomogą Ci trenować mądrzej i budować przewagę w każdym meczu!
Pre-sezon – wykorzystanie fundamentów do budowania maksymalnej intensywności ruchów w przygotowaniach do sezonu
Na bazie fundamentów synergii wypracowanych w off-sezonie, teraz dokładamy kluczowe cegiełki, które przełożą się na formę meczową. Pre-sezon to moment, w którym eksponujemy siłę względną, maksymalizujemy dynamikę i budujemy szybkość reakcji wnosząc synergię techniki, orientacji, motoryki na wyższy meczowy poziom.
Kluczowe elementy treningowe:
✅ Eksplozywność i siła względna – zwiększanie poziomu generowanej siły oraz szybkości jej wytwarzania co przekłada się na szybkość w przyspieszeniach, sprintach czy w trakcie zmiany kierunku.
✅ Maksymalizacja dynamiki – Wykorzystanie maksymalnego potencjału budowania dynamiki dzięki ćwiczeniom plyometrycznym dzięki jakości ruchu oraz mobilności stale utrzymując te zdolności.
✅ Szybkość reakcji i podejmowania decyzji – Kontynuacja rozwoju jakości techniki, obserwacji oraz szybkości reakcji oraz powiększania biblioteki ruchów w przyjęciach, prowadzeniu piłki oraz rozwój podań, strzałów, wrzutek innych działań technicznych
To właśnie teraz przekształcasz swoją wytrzymałość siłową w realną szybkość i dynamikę na boisku. Jako, że w tym okresie wracają treningi w klubie kluczowe staje się inteligentne planowanie do obciążeń motoryki w klubie, a także łączenie intensywnej pracy z odpowiednią regeneracją, aby to wszystko wzajemnie się dopełniało.
In-sezon – utrzymanie formy i przygotowanie do meczu
Gdy sezon się rozpoczyna, celem nie jest już rozwój w maksymalnej intensywności, ale utrzymanie formy, regeneracja i inteligentne przygotowanie do meczów. To czas, w którym kluczowe staje się zachowanie balansu między obciążeniem a świeżością – tak, aby w dniu meczu nie ukryć swojego potencjału pod zmęczeniem.
Kluczowe elementy treningowe:
✅ Miksowanie jakości ruchu, dynamiki i szybkości reakcji – utrzymanie wysokiej formy.
✅ Trening siłowy podtrzymujący – aby nie tracić mocy w pojedynkach 1vs1.
✅ Regeneracja i zarządzanie zmęczeniem – aby w dniu meczu być w optymalnej formie.
✅ Precyzyjne przygotowanie do meczu – aktywacje, analiza, rutyny sprawności.
Największy błąd? W in-sezonie wielu zawodników albo przestaje pracować nad motoryką, albo trenuje tak samo jak w pre-sezonie, przez co albo tracą dynamikę, albo są stale przemęczeni. Klucz to precyzyjne zarządzanie obciążeniem, aby zachować świeżość i skuteczność przez całą rundę.
Off-sezon – magiczne okno rozwoju
To czas, gdy nie masz treningów klubowych ani meczów, więc możesz w pełni skupić się na indywidualnym progresie. Właśnie w tym okresie masz największą szansę na poprawę kluczowych cech piłkarskich. Jednak aby Twój rozwój był efektywny, musisz skupić się na mądrym dopasowaniu pracy do celu.
Kluczowe elementy treningowe:
✅ Budowanie fundamentów wytrzymałości siłowej – rozwój siły jako bazy dla dynamiki.
✅ Mobilność i jakość ruchu – poprawa zakresów i kontroli nad ciałem oraz kierowania siły w odpowiednim kierunku, aby maksymalnie wykorzystywać ją podczas poruszania się, zwiększając przy tym potencjał mocy.
✅ Praca nad techniką, obserwacją i szybkością reakcji – rozwijanie piłkarskich umiejętności jako fundament planu tygodnia.
To okres budowania fundamentów synergii wydajności motorycznej i piłkarskiej, które przygotowują Cię do intensywnej pracy w pre-sezonie. Jeśli dobrze go przepracujesz, zbudujesz bazę pod maksymalną dynamikę i intensywność w kolejnym etapie przygotowań.
